Зачем это все
Не просто постоять в планке. Собрать лучшую версию себя по дням.
Челлендж работает как простая система: маленькая ежедневная нагрузка, публичный отчет, поддержка группы и ставки, которые помогают не искать оправдания.
Как это работает
Простой цикл, который трудно саботировать.
Ты не ждешь вдохновения. Открываешь день, делаешь базу, отправляешь отчет, видишь себя в статистике и двигаешься дальше.
Выбираешь режим
Классическая планка для уверенного входа или Hard Core mode для тех, кто хочет больше ответственности.
Держишь планку
Стартуешь с комфортного времени и каждый тренировочный день добавляешь минимум 2 секунды.
Делаешь допик
Отжимания, приседания, пресс, бег, скакалка и другие упражнения помогают прокачивать тело шире.
Публикуешь отчет
Видео и текстовый отчет уходят в общий чат. Прозрачность заменяет обещания самому себе.
Растешь в рейтинге
Бот считает результаты, откупы, топы, историю и личные рекорды, а группа держит тонус.
Два режима
Выбирай свою планку ответственности.
Оба режима про дисциплину, ежедневный отчет и движение вперед. Отличается ставка и цена ошибки.
Классическая
Классическая планка
50 $вход
- Мягкий старт для новых участников и возвращения в форму.
- До 5 откупов за сезон по стандартной лестнице.
- Тот же ежедневный рост, видеоотчеты, допики и общий рейтинг.
Лучший выбор, если хочешь войти в движение без лишнего драматизма и стабильно собрать сезон.
Hard Core mode
Больше ставка, меньше права на откат
150 $вход
- Всего 2 откупа на сезон, поэтому каждый день весит больше.
- Откупы дороже, но конкретные суммы фиксируются отдельно в правилах группы.
- Режим для тех, кто хочет жестче проверить дисциплину и характер.
Подходит участникам, которым нужна высокая цена пропуска и честный спортивный вызов.
Движение планки
Сильная привычка легче собирается рядом с людьми.
Дисциплина
Не настроение, не мотивационная цитата, а понятное действие каждый отчетный день.
Сообщество
В чате видно, кто уже сделал. Это давит ровно настолько, чтобы подняться с дивана.
Прогресс
Планка растет на секунды, но через сезон эти секунды превращаются в ощутимую форму.
Призовой банк
Взносы и откупы добавляют спортивный азарт, а финиш становится приятнее.
Вопросы и ответы
Коротко о том, что обычно спрашивают перед стартом.
С какого времени стартовать?
С комфортного результата, который ты сможешь ежедневно увеличивать. Минимальный стартовый норматив: 30 секунд.
Что входит в отчет?
Видео планки, видео дополнительного упражнения и текстовый отчет в формате челленджа.
Что если пропустил день?
Можно использовать откуп, если режим и лимит позволяют. В Hard Core mode таких попыток всего 2.
Какие есть упражнения?
Отжимания, приседания, пресс, подтягивания, бег, скакалка, плавание, велосипед и другие допики из правил.
Зачем нужен бот?
Бот принимает данные, считает топы, откупы, личные рекорды, историю и помогает не терять прозрачность сезона.
Это безопасно для новичков?
Нагрузку нужно выбирать разумно. Если есть ограничения по здоровью, сначала стоит свериться с врачом и не геройствовать.
Вступай в движение планки. Сезон сам себя не сделает.
Напиши @smozjo, выбери режим и заходи в чат. Дальше каждый день будет проще: сделал, отправил, стал сильнее.